SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

d 3

  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki hehe dieta to podstawa ale szczerze się przyznam że nie zawsze trzymałem michę w 100%, starałem się nie zawsze wychodziło, jeśli miałem ochotę zjeść sobie pół kilu ciastek waniliowych to szedłem do sklepu i je kupowałem, po zjedzeniu takich ciastek miałem energie na kolejne 3 tygodnie redukcji :D i znowu po 3tygodniach ***nę pol kg ciastek [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-20 08:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ***DZIEŃ 77*** PODSUMOWANIE: 5A 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 60/60/65/65/65kg 2.unoszenie hantli przed siebie 17/17/17/17/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 27/27/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/70/70/70/70 5.uginanie nóg w leżeniu 5/6/6/7/7 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 21:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann no micha fajna jest :-D Ja wam wspolczuje tych glodowych misek };-) Marta bardzo sie ciesze, ze zmiany widac :-D 7.01 poniedzialek dzien 68(19) Te 130g twarogu wczoraj to jakos tak malo @@-) Cala kostke moglabym zjesc }:-( Dzis tez jakas glodna chodze, to chyba nie jest normalne tyle jesc i jeszcze glod czuc @@-) Wogole to ja nie moge [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 23:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg 3. Hantle poziomo 4x10 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20 ?? 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg 6. Prostowanie zza [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-25 20:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • PUSH 2 1. WL R8 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x115kg / 17x103kg / 16x93kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 9x108kg / 13x98kg 2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-26 20:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Fronty 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3. Dzień dobry [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-27 10:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • ok, od dzisiaj rozkład makro wyglądać będzie tak DT - 210 / 50 / 550 1. 35g B + 35g T 2. 35g B + 110g WW + 5g T 3. 35g B + 70g WW + 5g T 4. 1h przed treningiem - 35g B + 110g WW (20g z owoców) + 5g T TRENING 30g BCAA + 45g CARBO + 10g kreatyny 5. Od razu po treningu - 35g B + 110g WW (20g z owoców, 45g złożone, 45g proste) 6. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 13:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • dzisiaj w planie klatka, Przemek zasugerował wprowadzenie tutaj kilku serii wstępnego zmęczenia i wrzucenie WL jako drugie ćwiczenie, ale korci mnie, żeby inaczej to rozegrać, bo w końcu może polecą konkretne ciężary :-D dodam, że rampę 8 kończyłem na 130tke, z zapasem i co najważniejsze bez żadnego bólu! tym razem spróbuję to rozegrać trochę [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 14:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie R6 6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg 6x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 3x120kg 2. Krzyżowanie linek 4x15 12,5kg 12,5kg 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg 12x26kg / 10x34kg / 8x42kg / 6x48kg / 6x48kg / 25x32kg 4. Wyciskanie na maszynie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 12:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • Dobra, to póki co tak na szybko. W sobotę wróciłem do PL, trochę popiłem, ale też nie do przesady %-) W niedzielę załatwiałem parę spraw na uczelni w Łodzi, wpadłem do forumowego lasicana na chwilę (przy okazji mnie pocieszył, że nie ma tragedii, dodam, że on na pierwszy rzut oka sprawia wrażenie dużo większego niż te 3 msc temu jak ostatni raz [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-09 14:49:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 1836)
  • No to lecimy z pierwszą wypiską :-) Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x150kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 10 / 9 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x70kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 1x6-9, 1x9-13 9x44kg / 13x36kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 6/10/15 6x50kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-26 21:19:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-05 14:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • Pull A 1. MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 7x190kg / 13x160kg 6x200kg / 10x170kg 5x210kg / 8x180kg 5x210kg / 10x180kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max 12 / 11 / 11 15 / 12 / 11 15 / 12 / 10 16 / 14 / 10 3. Wiosłowanie sztangą podchywtem – 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 6x115kg / 11x100kg 6x120kg / 11x100kg 6x120kg / 13x100kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-05 19:56:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1836)
  • Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma – 1x4-7 / 1x9-13 3x115kg / 9x95kg 3x110kg / 10x90kg 3x110kg / 10x90kg 2x110kg / 10x90kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x9-13 / 1x13-15 8x40kg / 12x34kg 6x38kg / 9x32kg 6x38kg / 8x32kg 9x34kg / 13x28kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy siedząc – 1x4-7, 1x9-13 2x70kg / 5x65kg / 8x60kg [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-09 16:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-03 20:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • dzisiaj DNT, przy okazji siedzę 12h w sklepie, więc w głowie krążą myśli o jedzeniu, ale staram się umilić czas serialem :-D waga od trzech dni stabilnie 79.9kg, ostatnio podbijaliśmy ww w ubiegłym tygodniu, natomiast od jutra lekka ucinka cardio o 5min :-) micha dzisiaj tak się prezentuje 1. 200g serka wiejskiego light + 25g WPC + 40g masła [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-03 13:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • i życiowa rozkmina - brać czy nie? :-D /SFD/2018/3/3/c4e38253336641e096bb7a78a82f808a.jpg

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-03 13:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x62,5kg / 20x62,5kg 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x67,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 14x130kg 6x165kg / 13x135kg 6x167,5kg / 11x137,5kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-06 20:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 12xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 12xCC / 8x22,5kg / 12x15kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 10xCC / 9x20kg / 13x12,5kg 10xCC / 9x22,5kg / 13x15kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 10:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1836)
  • Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x115kg / 12x95kg 5x117,5kg / 11x95kg 6x120kg / 11x100kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x45kg / 13x36kg 6x47,5kg / 11x37,5kg 4x47,5kg / 7x40kg / 11x32,5kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 5x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 9x62,5kg 4x75kg / 9x60kg 4.Dipsy na [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-08 20:47:09 Szacuny postu: 2 (cały temat: 1836)